睡眠とダイエット

特別な運動や食事制限などは行わず
質の良い睡眠を毎日
7時間半～8時間とるだけで
ダイエットに効果的なのはご存知
ですか？

実際に寝不足や不規則な生活を送って
いると太りやすくなってしまいます。

寝ているときも心臓は休まず動いて
いますよね。このため、私たちの体は
寝ているときもカロリーを消費して
いるのです。

実は、レム睡眠時(浅い眠り)は、
起きているときよりもカロリーを
消費していると言われています。

睡眠とダイエットはホルモンの分泌や
働きが大いに関係しています。

・コルチゾール

コルチゾールが増えると、基礎代謝が
下がると言われています。睡眠時には
コルチゾールの分泌は抑制されます。

・成長ホルモン

成長ホルモンの分泌が最も盛んになる
のが、22時～2時の間です。
成長ホルモンは、筋肉を増やして
体脂肪を減らす働きがあります。

・レプチン

食欲を抑える働きがあります。

・グレリン

食欲を増加させる働きがあります。
睡眠不足になると、グレリンが増加し
レプチンが減少するため、太りやすく
なるのです。

このように、睡眠はたくさんの
ホルモンと関わりがあります。
ダイエットを効率的に行うためにも、
質の良い睡眠を心がけ、これらの
ホルモンの働きを最大限に
利用してみてくださいね。

１回で３Dボディを作りだす
３D美人セラピスト
新井　幸恵